Чердаклинская Центральная Районная Больница

Принципы здорового образа жизни

Вырабатывайте вкус к натуральной, свежей, сырой и полной жизненных элементов пище, способной дать вам силу и здоровье. Ежедневно ешьте свежую и сырую пищу.

Придерживайтесь принципов «раздельного» питания, т. е. употребляйте белки отдельно от углеводов, (например, на обед мясо с салатом, но не с лапшой, картофелем или хлебом). Хлеб, картофель, рис (углеводы) ешьте без мяса и вообще без белков.

Ешьте больше овощей и фруктов. В питании должна преобладать щелочная пища.

Избегайте жареной пищи, острых специй и особенно уксуса.

Избегайте сладостей: конфет, шоколада, продуктов из белого сахара. Заменяйте иногда сахар — небольшими порциями меда, конфеты — фруктами.

Избегайте продуктов из белой муки (белый хлеб, лапша, пирожные). Замените их изделиями из темной муки грубого помола.

Ешьте как можно меньше мучных изделий.

Избегайте консервов, особенно содержащих консервирующие вещества.

Ешьте время от времени вместо мяса — рыбу. Иногда заменяйте мясо орехами, продуктами из сои.

Избегайте крепких напитков: черный кофе, чай. алкоголь.

Не ешьте много, второпях и много разновидностей пищи за один присест. Лучше есть чаще, но небольшими количествами, тщательно пережевывая пищу.

Съедайте, начиная обед или ужин, большую порцию салата из сырых овощей. Это предохранит вас от набивания желудка трудноперевариваемой пищей.

Соблюдайте пропорции в вашем питании. Рекомендуется: протеины (белки) — 15%, крахмал (углеводы) — 20%, не содержащие крахмала овощи и фрукты — 60%, жиры и масла — 5%.

Вставать из-за стола лучше слегка голодным, чем перенасытившимся.

Попробуйте отказаться от плотных ужинов вечерами, если вы страдаете от бессонницы или неспокойных снов.

Не ешьте в состоянии озлобления или озабоченности. Отдохните, отложите прием пищи на более позднее время.

Делайте 1 раз в неделю разгрузочные дни. Пейте только овощные соки и воду и ешьте только овощи и фрукты в эти дни.

Следите за регулярностью стула. Опорожнение кишечника должно быть 1-2 раза в день.

Периодически голодайте 1 день в неделю, а по возможности 3-7 дней каждые 3 месяца. Пейте всегда медленно и маленькими глотками.

Избегайте чересчур холодных напитков. Не пейте много воды перед едой и во время еды.

Выпивайте до 8 стаканов чистой воды в день.

Старайтесь достигнуть вашего идеального веса (в соответствии с ростом и конституцией) и придерживайтесь этой нормы.

Возлагайте ваши надежды не только на диету. В природе есть и другие элементы здоровья: солнце, воздух, вода, физическая работа, бег, гимнастика и упражнения.

Ложитесь рано спать и спите до 8 часов в сутки.

Делая упражнения на открытом воздухе, дышите глубоко.

Регулярно отдыхайте и расслабляйтесь.

Держите зубы в чистоте. Чистите их утром и вечером, перед сном.

Чаще принимайте ванну, досуха вытирайтесь полотенцем и массируйте тело.

Принимая солнечные ванны, держите голову накрытой.

Несите свободную и удобную для вас одежду и обувь.

Бегайте ежедневно или 2-3 раза в неделю. Если это невозможно, совершайте прогулки в быстром темпе до 1- 2 км.

Уделяйте внимание правильной осанке.

Не курите.

Головные боли и другие недомогания лечите не одними только таблетками. Постарайтесь разобраться в их причинах и устранить их.

После 40 лет ешьте меньше. Будьте активны духовно и физически, что особенно актуально в пожилом возрасте, когда круг интересов человека незаметно сужается

Не жалуйтесь на болезни, если вы пренебрегаете всеми этими правилами, хотя не следует их принимать как догму, но только как линию жизненного поведения.